梅田・中津の野球肘｜投球動作チェック・フォーム指導

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大阪市北区の梅田・中津周辺で、投球時の肘の痛みやフォームのお悩みはありませんか？

阪急中津駅徒歩1分のだるま整骨院では、肘だけでなく、肩・肩甲骨・胸郭・体幹・股関節などの状態と投球動作を確認し、一人ひとりに合わせた施術・運動・投球指導をご提案します。小学生・中学生・高校生から一般の野球選手までご相談いただけます。

野球肘とは

野球肘は、投球動作に伴って起こる肘の痛みの総称です。痛む場所や状態は一人ひとり異なり、成長期では骨や軟骨の状態を医療機関で確認することが重要です。

肘の痛み、腫れ、曲げ伸ばしのしにくさがある場合は投球を中止し、整形外科などの医療機関を受診してください。当院でも医療機関での確認が必要と判断した場合は、受診をご案内します。

休んで痛みが落ち着いても、自己判断で投球を再開しないでください

痛みが落ち着いても、肘の状態が十分に回復しているとは限りません。特に成長期の選手や痛みを繰り返している場合は、医療機関で状態を確認し、投球再開について指示を受けることが大切です。

野球肩については、【野球肩・投球フォーム指導のページ】もご覧ください。

このようなお悩みはありませんか？

• 投げると肘の内側や外側が痛む
• 投球後まで肘の痛みが残る
• 肘が伸ばしにくい、曲げにくい
• 休むと落ち着くが、投げると痛みを繰り返す
• 球速やコントロールが落ちたように感じる
• フォームを見直したいが、どこを直せばよいか分からない

投球時の肘には、腕だけでなく、肩甲骨・体幹・股関節・下半身の動きや、練習量、連投、疲労などが関係することがあります。

痛みや腫れがある場合、肘の曲げ伸ばしに左右差がある場合、成長期の選手は、投球を中止して整形外科などの医療機関を受診してください。

①お悩みと練習状況を確認

痛む場所や投球動作のどの場面で痛むか、ポジション、練習頻度、投球数、試合予定、過去の痛みなどをお聞きします。

②身体の状態を確認

肘の曲げ伸ばしや左右差に加えて、肩・肩甲骨・胸郭・体幹・股関節・下半身の動きを確認します。痛みがある状態では、無理に投球動作を行いません。

③状態に合わせた施術と運動

身体への負担に配慮しながら、手技や物理療法、可動域運動、筋力トレーニングなどを組み合わせます。肘の状態に応じて内容をご説明します。

④段階的な投球再開をサポート

医療機関から投球制限や再開方法について指示がある場合は、その内容を優先します。痛みや身体の状態を確認しながら、キャッチボールの距離や強度を調整し、無理のない段階で投球動作を再開できるようサポートします。

投球動作チェック・フォーム指導

実際の投球動作を確認し、肘や腕だけに負担が集中していないか、下半身から体幹、肩甲骨、腕へ動きがつながっているかを確認します。すべての選手に同じフォームを当てはめず、年齢・ポジション・身体の状態に合わせて改善点をお伝えします。

状態に合わせた修正ドリル

• シャドーピッチング：ボールを持たず、ゆっくりと投球動作の順番を確認します。
• ステップスロー：踏み出しと体重移動、体幹の回転を確認します。
• 下半身・股関節ドリル：片脚での安定性や股関節の動きを確認します。
• 肩甲骨・胸郭エクササイズ：腕だけに頼らない動きにつなげます。
• 前腕や肩まわりの運動：軽い負荷から、痛みのない範囲で段階的に行います。

ドリルは痛みの有無や年齢、競技レベルに合わせて選択します。痛みが出る動作は行わず、医療機関から指示がある場合はその内容を優先します。

指導の流れ

1. 痛み・練習状況・目標の確認
2. 身体と投球動作のチェック
3. 改善ポイントの説明と修正ドリル
4. 練習で取り組む内容と投球再開の進め方をご提案

「痛みを軽くしたい」「投球を再開したい」「肘への負担が気になる」「フォームを見直したい」など、現在のお悩みをお聞かせください。

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